barki a klata

Czwartek - 18. dzień testu Dziś mnie poniosło ;-) Dowaliłem 4 Super Sety. Jak to Lipton napisał, miazga. Barki wywaliło w kosmos, że nie miałem siły rąk do góry podnieść. Dlatego odpuściłem klatkę, może później zrobię jak dojdę do siebie albo jutro. Myślałem, że nie zrobię trzech Setów bo kaptury po wczorajszych ciągach bolały a przy trzecim [...]

Tak bym to widział Troche nie typowo bic z tricem ale moze być jak na twój staz nie polecałbym tego. Ja bym dał bic do klaty a tric z plecami czy cos takiego. PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 dodaj jedną serie -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu [...]

[...] polowam ciala jest trenowana? Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :) A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, Ale też myślałem nad Klata + Triceps Plecy + barki Nogi brzuch

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

[...] 3 serrie 10/8/8/6- daj 3x10 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6- jako ostatnie odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 4 [...]

A: Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s Klata - wyciskanie sztangi na skosie 3.s Barki - wyciskanie hantli 2.s Bic - uginanie ramion z sztangą 2.s [...]

czy moglo by to wygladac tak plan a i b z tego a intensywniejszy od b A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 4s Plecy: - wioslowanie hantlem - 4s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 4s Barki: - wyciskanie przod siedzac - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

Kolejnosc: nogi plecy klata barki ramiona A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Plecy: martwy ciąg (3s) Dodaj 2 serie wioslowania hantlem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]

a to ja cos dam. plecki chooyowe jak zawsze ale cos sie poprawiły. a napinac ich to raczej nie umiem. meta sie skonczyla enan juz ost tydz wzrost 171 waga 89 pas 87 łapka 44+ klata 121 barki ok 136 chyba przedramie 36+ udo 64 łydka 44 Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-02-18 19:57:33

[...] w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające aby pozbyć sie przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe WT: Klata, górne plecy Czw: Nogi, prostowniki, brzuch PT(Sob): Ramiona, barki, przedramiona PRZYKŁADOWY TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

Wiesz można klatę trenować też ciekawie na kółkach gimnastycznych czy też na poręczach. Ja kilka lat temu też miałem podobnie barki wysunięte i wtedy ogarnięty fizjo mi powiedział, że przez to mam problemy z barkami w senie, że nie miałem pełnego zakresu w stawie ramiennym przez co bark przy wyciskaniach nad głowę dostawał klepy i stąd wzięły się [...]

[...] Piątek Plecy: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż [...]

A JEŻELI BY TO WYGLĄDAŁO W TEN SPOSÓB: PON:KLATA+TRICEPS+PLECY WTO:BARKI+BICEPS+NOGI SRO:WOLNA CZW:KLATA+TRICEPS+PLECY PIĄ:BARKI+BICEPS+NOGI SOB+NIEDZIELA WOLNE

[...] to było tak - poniedziałek --> "chodź, idziemy na siłkę nie ma bata" (Klata + tric) - środa --> "Niee, dzisiaj jestem trochę przeziębiony" (Nogi + barki) - piątek --> "Noo, ostatecznie można pójść żeby nie wypaść z formy" (Plecy + BIC) A jak chciałem zmienić sobie (i jemu proponowałem) na FBW - "A co [...]

ee... A dzis na siłce u mnie robi sobie koleś barki... Mega szeroki, wielkie łapy, klata... a nózki jak patyki Ej tak to ja dawno nie widziałem... Normalnie myślałem, ze ***ne smiechem

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

[...] 4*10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp -uginanie nóg w leżeniu 4*10 łydka -wspiecia na palce w staniu 4*25 -wspiecia na palce w siadzie 4*15 Piątek(barki+triceps/biceps) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*10 - i tu [...]

Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]